بهترین آجیل در دوران بارداری
خوردن آجیل در دوران بارداری در یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما کمک کند. آجیل ها منابع بسیار خوبی از پروتئین و اسیدهای غیراشباع هستند که آن ها را به منبع مهمی از مواد مغذی تبدیل می کند.
آجیل یک ماده غذایی است که از نظر مواد معدنی مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم و چربی های امگا 3 بسیار غنی است و برای بارداری مناسب است. خوردن آجیل در دوران بارداری مجاز است، مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا پزشک متخصص به دلایل خاصی مصرف آنها را توصیه نکرده باشد.
خرید آجیل مخلوط و مصرف مجاز آجیل در سه ماهه اول بارداری حدود 60 گرم آجیل در روز، در سه ماهه دوم حدود 90 گرم در روز و در سه ماهه آخر حدود 100 تا 120 گرم در روز است که معادل آن است. به یک مشت آجیل و باید مخلوطی از انواع مغزها و دانه ها باشد.
فواید مصرف بادام درختی در دوران بارداری
بادام میوه خوراکی درخت بادام است که عمدتاً در خاورمیانه می روید. اگر از طرفداران آجیل و تخمه هستید، یکی از مناسب ترین انواع آن در دوران بارداری برای مادر و جنین، بادام شیرین است. خوردن این دانه سرشار از مواد مغذی است. بادام سرشار از مواد معدنی مانند منگنز، فسفر و مس در دوران بارداری و منبع خوبی از ویتامین E است.
همچنین بادام می تواند به تنظیم قند خون و فشار خون کمک کند که برای کاهش خطر پره اکلامپسی در زنان باردار بسیار مهم است. منگنز موجود در درخت بادام برای ساختن استخوان های کودکان استفاده می شود. ریبوفلاوین یکی دیگر از مواد مغذی موجود در بادام است که رشد شناختی کودک را بهبود می بخشد. بادام خام یا خیس شده بهترین منبع اسید فولیک است که به رشد مغز و سیستم عصبی جنین کمک زیادی می کند. اسید فولیک نیز برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین ضروری است.
فواید مصرف بادام زمینی در دوران بارداری
خوردن بادام زمینی در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا حاوی ویتامین ها و ریزمغذی هایی است که به تامین انرژی مادر در دوران بارداری و حفظ سلامت کلی بدن کمک می کند.
بادام زمینی منبع غنی پروتئین و اسید فولیک است که به رشد مغز و ستون فقرات کمک می کند. آنها حاوی مواد ارزشمندی مانند بیوتین، مس و منگنز هستند. مس موجود در بادام زمینی به رشد رگ های خونی و سیستم قلبی عروقی کمک می کند. اگر در خانواده خود سابقه حساسیت به بادام زمینی دارید، در مورد مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.
فواید مصرف فندق در دوران بارداری
این آجیل حاوی مقدار زیادی فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و نقش مهمی در تنظیم قند خون و کاهش التهاب دارد. فندق سرشار از چربی های اشباع نشده است که می تواند سلامت قلب را تقویت کند. فندق دارای کربوهیدرات کم و فیبر متوسطی است. ویتامین E موجود در فندق می تواند از بدن مادر در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند.
فندق حاوی پتاسیم و کلسیم در دوران بارداری است که برای رشد و نمو سیستم عصبی کودک مفید است و از خستگی مفرط جلوگیری می کند. فندق در رژیم غذایی زنان باردار گنجانده شده است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت در برابر بیماری های عفونی می شود و این برای زنان باردار بسیار مهم است، زیرا آنها از مصرف هر گونه دارویی منع می شوند. همچنین روده و معده را تقویت می کند و به دلیل ترکیباتی که دارد سموم را از بدن دفع می کند.
فواید مصرف پسته در دوران بارداری
خوردن پسته در دوران بارداری فواید زیادی دارد، زیرا می تواند به تشکیل سلول های خونی در جنین کمک کند و همچنین این مغزها از کم خونی در مادر جلوگیری می کند و می تواند در دوران بارداری بسیار مفید باشد.
از آنجایی که آن ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E، مواد معدنی مانند روی، آهن و سلنیوم هستند و مانند سایر آجیل ها سرشار از فیبر هستند، بنابراین برای کمک به هضم غذا عالی هستند. پسته خام به تولید سلول های خونی و خون سازی کمک می کند که در دوران بارداری بسیار مهم است. ویتامین A و E موجود در پسته خواص آنتی اکسیدانی دارد و از عفونت در دوران بارداری جلوگیری می کند.
فواید مصرف گردو در دوران بارداری
گردو شبیه مغز انسان است و از آنجا که سرشار از امگا 3 است، ماده مغذی که به سلامت مغز کمک می کند، برای رشد جنین بسیار مفید است. گردو حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی مفیدی است که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. تحقیقات نشان داده است که ضریب هوشی در کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری آجیل مصرف کرده اند بالاتر است.
همچنین گردو خاصیت خون ساز و تصفیه کننده خون دارد. ویتامین E موجود در گردو از سلول ها محافظت می کند و به حفظ ساختار غشای سلولی کمک می کند. همچنین نقش مهمی در رشد ریه های جنین دارد و می تواند خطر ابتلا به آسم و سایر مشکلات تنفسی را کاهش دهد.
گردو حاوی مس است که برای تشکیل گلبول های قرمز خون لازم است. منگنز یک ماده مغذی حیاتی برای رشد استخوان ها و غضروف جنین است و با خوردن یک وعده گردو می توانید نیمی از نیاز روزانه خود به منگنز را تامین کنید.
این آجیل فوق العاده سطح ملاتونین را نیز تنظیم می کند. ملاتونین باعث خواب می شود و خوردن گردو در سه ماهه سوم بارداری بسیار مهم است، زیرا این زمانی است که معمولاً از اختلالات خواب رنج می برید. به خاطر داشته باشید که مصرف زیاد آجیل گرمای بدن را افزایش می دهد، بنابراین میزان مصرف خود را متعادل نگه دارید.
فواید مصرف بادام هندی در دوران بارداری
اگر در دوران بارداری وزن اضافه نمی کنید، بادام هندی بخورید. بادام هندی به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و چربی، یک غذای مغذی و قدرتمند برای کسانی است که قبل از بارداری دچار کمبود وزن بودند یا کسانی که در دوران بارداری به اندازه کافی وزن اضافه نکردند.
شما میتوانید برای خرید بادام هندی از فروشگاه آجیل و خشکبار اصل تبریز روی لینک زیر کلیک کنید:
بادام هندی حاوی چربی های اشباع نشده از جمله اسید اولئیک و پالمیتولئیک است. این آجیل یک جایگزین وگان برای خامه است و کالری کمتری دارد. بادام هندی منبعی غنی از کلسیم است که می تواند در شکل گیری استخوان های کودکان بسیار مفید باشد. بادام هندی منبع غنی از مواد ضد باکتری است که می تواند به جلوگیری از توسعه عفونت کمک کند.
- ۷۹ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر